「育児と子どものベッドタイムルーティン: 快適な睡眠環境を整える方法」
第1章 育児・子どものベッドタイムルーティンとは
子どもが本当に眠りにつく環境を創るために、育児と子どものベッドタイムルーティンが必要です。ベッドタイムルーティンとは、子どもが良い睡眠を得るための習慣的な活動を定期的に実施するルールの総称です。ベッドタイムルーティンを定めると、夜間の不眠が減らしたり、早起きを防ぐ効果があります。
第2章 快適な睡眠環境を整える方法
子どもが本当に眠りにつく環境を創るために必要なのは、ベッドタイムルーティンを行い、快適な睡眠環境を整えることです。実際に子どものベッドルームを快適な睡眠環境にするための具体的な方法を紹介します。
・最初に、リラックス空間として子どものベッドルームを適切に照明することが必要です。夕方になるとおやすみの時間をイメージするように、優しい色のLED電球などを使用しましょう。また、明るすぎないように注意しましょう。
・次に、話し声が邪魔にならないように隔室などを使用しましょう。夜には安静を維持するために isotoop の屋根材などを壁や家具に適用しましょう。
・さらに、ベッドや枕などを快適なものにする必要があります。子ども用のマットレスや枕は、抗菌性などにも加えて快適な睡眠を得るために、形状や柔らかさなども気を付けて選びましょう。
第3章 施設による子どものベッドタイムルーティンの実施方法
子どものベッドタイムルーティンは、以下の施設などで実施します。
・幼稚園・保育園
幼稚園・保育園では、夜間（17時以降）は安静にするなど勤務者に守れるルールがあるほか、子どもの活動時間を適切に取り入れた活動を行っています。活動後は、子どもに本を読みながらのんびりとした時間を設け、季節に応じて休み時間をとるなど、少し時間を置いてから寝室に行きます。
・家庭
家庭では、毎日習慣やルールを創り出すことが大切です。子どもがお昼寝などを実施し、就寝時間の10分前までに夜の習慣を実施するなど、一貫性を持たせるようにしてください。夜の窓のとじ方や放送しているテレビ番組などの効果を考慮し、楽しい時間を設けたりお読み会を行ったりして、子どもが本当に眠りにつく環境を作りましょう。
第4章 コロナ禍の影響に対処するためのベッドタイムルーティン
2020年に入ってからコロナ禍の影響がそれぞれの場所に大きな影響を与えました。特に子どもには大きな影響があり、本来のベッドタイムルーティンが断続的になる可能性があります。そこで現状にあわせて、ある程度の自由度をもってベッドタイムルーティンを実施しましょう。
・体調が優れない時には、安静を取る時間をとるなど、体を守ることを優先するようにします。
・外出先はできるだけ避けましょう。
・テレビやスマートフォンなどを使用するのは、就寝前に控え、就寝時間を守るようにします。
・子どものメンタルヘルスを守るために、定期的な外出や物理的なレジャーなどを行いましょう。
第5章 総括
育児と子どものベッドタイムルーティンを実施することで、快適な睡眠環境を整えて、子どもの本当に必要な睡眠を得ることができます。正しく正規化された睡眠環境を保つことが大切です。また、正しいベッドタイムルーティンを実施するだけでなく、外出先での対応、テレビやスマートフォンの使い方などコロナ禍の影響も受けないように、現状を考慮したベッドタイムルーティンも実施し、子どもに健康的な育児を行うようにしましょう。