# 目の健康を守るための視力ケア
## 第1章：子どもの目の保護
子どもは特に老眼や視力低下などになる前に、早めのケアを心がける必要があります。小さな子どもでも、視力を保つための練習をするのは重要です。早くから視力を保つための日常行動を習慣として持つことができると、将来の健康リスクを軽減することになります。
子どもには、定期的な視力検査を受けるように心がける必要があります。3歳以上の小学生には、毎年正しく正常な視力を維持するために検査を受けることを推奨します。小さな子どもの場合は、2歳の時に例えば、オプティケストのサポートを受けて目のチェックを受けるのが良いでしょう。
子どもには、スマートフォンやゲームなどの画面を見る時間を限られた時間に限定するようにします。長時間画面を見ていると、子どもの生活のパターンが変化し、眼疲労や画面に依存した視力が低下する可能性があります。
## 第2章：視力低下を防ぐための対策
子どもを含む全ての年齢層が持つ視力を保つために、以下のことを積極的に行う必要があります。
まずは、目の疲労を防止するために20秒間に1回「20の瞑想」をすることから始めましょう。「20の瞑想」とは目を閉じて20秒間深呼吸を行うことで、ゆっくり眼球をぐるぐる回す、眼筋を休めるというものです。
また、屋外で適度な運動を行いましょう。室内で行っても空気を吸い込むことで血行を促進し、眼の筋肉を適度に緊張させる効果があります。
さらに、目を訓練することも大切です。子どもの場合は、一定の距離で書物を読んだり、あるいはピクリスの小さな文字を見て目を慣らすためにも活用しましょう。
## 第3章：食生活の視力維持への影響
視力を守るためには、体質を整えるためにビタミンやミネラルなどの栄養素を充分に摂取する必要があります。視力を守るために有効な栄養素として、リンゴやいちごなどの果物、キャベツやほうれん草などの野菜、豆類、海藻類、大豆、魚、卵などがあります。
スーパーフードなどの天然食品では、視力を守るために必要な栄養素を必要量摂取できます。穀物、豆類、魚などを積極的に摂取し、子どもの目の保護に役立ててください。
## 第4章：視力低下を防ぐための練習法
子どもの適切な視力保護の為、次のような練習を定期的に行うことをお勧めします。
・毎日ミラーを使った「ゆっくり眼球をぐるぐる回す」練習をする
・テーブルの上で物体を移動したり、隠したりする「視力訓練」をする
・ある点を見ながら反対側の視野を使用して手持ちした物体を移動させる「視野訓練」をする
・板書を見ながら、箇条書きで物事を順番に列挙する「視力統合」を行う
・物体を見ながら、口で数えたり言葉を発音したりする「視覚言語」を行う
これらの練習を毎日積極的に行うことで子どもの視力低下を防ぐ効果があります。
## 第5章：視力低下を予防するための注意点
視力低下を予防するためには、次のような注意点を考慮することをお勧めします。
・十分な休息と睡眠を取る
・定期的な視力検査を受ける
・スマートフォンなどの画面を見る時間を限定する
・適度な運動を行う
・積極的に視力を訓練する
・栄養バランスの良い食事をとる
## まとめ
子どもの視力維持の為には、定期的な視力検査、スマートフォンやゲームなどの画面を見る時間の限定、視力を訓練する練習、栄養バランスの良い食事など、日頃からの注意が重要です。また、視力維持のために最も有効な方法は、20秒間に1回「20の瞑想」をすることです。子どもたちの長期的な視力維持をサポートするために、親御さんと協力して実施していきましょう。