育児と子どものリラクゼーション―ストレス緩和と心身の安らぎ
1.はじめに
子どもはまだ小さく、未熟な心身であり、後々の成長や発達のために良い健康状態を保つために心身ともにリラクゼーションが必要とされます。育児栄養としては、ストレスを緩和して精神的安心と心身のリラクゼーションを行うことが大切です。
2.ストレスとは
子どもも大人もストレスを感じることはありますが、子どもの場合は、精神的には無理の強い期待や思い込み、肉体的には負担の大きい状況などに適度な心配をしていることがおきやすいでしギょう。
ストレスは様々な症状をもたらすことがあり、それらを長く放っておくと、長期的な健康被害 (ストレス関連疾病) をもたらしてしまう危険性があるので、すぐにストレスを抑制しなければならない状況にあります。
3.子どものストレス緩和
ストレス緩和のために、すぐにできることとしては、子どもへの言葉による表現力を養うことが挙げられます。「戦う」よりも「話し合う」、「叱る」よりも「慰める」や「聞く」など、リラクゼーションを助ける言葉を多く使用して、子どもが話したいことや考えていることを伝えられるような環境を整えるとストレスを緩和できます。
また、単調な生活もストレスの原因の一つです。例えば、子どもが同じことを繰り返し続けるとストレスが発生してきます。屋外で遊びながら新しい発見をしたり、遊び方を変えてみたりすることで、ストレス緩和を図ることができます。
4.子どもの心身の安らぎ
安心感を得られる環境を作るためには、親子間の信頼関係が大切です。話し合うことも重要ですが、より大切なのは言葉を変化させること、心から支えあうことです。
また、子どもの心身の安らぎを整えるためには、健康な生活習慣を十分にとってあげる必要があります。十分な睡眠を取ること、野菜や果物を摂取し、毎日の習慣（朝の食事の習慣など）を守ることが大切です。
5.子どもへのリラクゼーション法
子どもへのリラクゼーション法としては、自然に関わりを持つことが有効です。大自然では心地よい風や涼しい水が満ちており、また自分の身体を感じながら歩くことも、ストレス発散につながります。
王冠法という子ども用のメディテーションもおすすめです。子ども達には息を意識していき、その中で息練習を行いながら、自分の心をリラクシングする練習をすることで、リラクゼーション効果が得られます。
6.まとめ
育児のリラクゼーションとしては、ストレスを緩和することが大切であるということがわかりました。言葉や行動での子どもへの表現力の養成と、ストレスになりやすい単調な生活づいての変化を生み出すことなど、子どもへのストレス緩和方法を取り入れることが重要です。
さらに、ストレス緩和のためのリラクゼーション法も取り入れていくことで、子どもが安心し発達を続けるために必要不可欠です。親子間の信頼関係を育み、子どもへの自然体験を提供しながら、安心と安らぎを感じさせることで、子どもの健やかな成長をサポートすることができます。